Дыхательные упражнения карате

Две фазы ибуки – это стремительный вдох через нос (примерно 0,5 – 1 сек) – руки поднимаются к подмышкам, ладони вверх; и медленный выдох (через рот), длящийся около 5 сек – руки опустить вниз, ладошки вдоль туловища. При этом происходит значительное напряжение мышц тела. Выдох при этом должен быть очень мощными, похожим на крик, не задействуя голосовые связки. Выполняются дыхательные упражнения легче в положении стоя.

Отличительная черта ногарэ – это бесшумный выдох при полном расслаблении тела. Неоднократное выполнение ногарэ (1) дает возможность быстро снабдить тело кислородом и содействовать восстановлению душевного равновесия.

Для стабилизации дыхания в карате пользуются ногарэ (2), когда после нагрузки происходит сознательное замедление пульса. После быстрого вдоха необходима задержка дыхания на 4-5 сек – руки выпрямить пальцами вперед (с напряжением). На последующем бесшумном выдохе – руки в стороны и вниз, фаза полного расслабления.

Если существует необходимость постепенного выхода из состояния покоя к состоянию действия, выполняются от 3 до 5 ногарэ (1), затем 2 – 3 ибуки.